Как накачать большие бицепсы?

Вопрос, который интересует каждого мальчишку, да и многих взрослых. Вообще подход к тренировкам должен быть комплексным, чтобы тело строилось пропорционально и красиво. Но сейчас не об этом... Качаем бицепс!

Если люди думают о больших мышцах, они обычно думают о больших бицепсах. Накачать бицепсы может быть непросто, и многие неверно подходят к этому. Воспользовавшись этими простыми советами и приложив немного усилий, вы сможете стать обладателем накачанных бицепсов.

Чтобы накачать себе большие бицепсы, вы должны сначала растянуть мышечные волокна, а затем дать им время на отдых и восстановление. Чтобы добиться этого, нужно выполнить четыре различных упражнения по четыре подхода на каждую. В каждый подход делайте около десяти повторов. Вес должен быть таким, чтобы, с одной стороны, вы могли выполнять упражнение технически правильно, а с другой - с большим трудом заканчивали последние повторы.

По завершении тренировки выпейте протеиновый коктейль, чтобы без задержек дать своим мышцам возможность восстанавливаться.

Сделайте упор на трицепсы. Трицепсы составляют две трети руки. Если вы сделаете их больше, то и руки, и бицепсы тоже станут выглядеть больше.

Тренируйте бицепсы, по крайней мере, один раз в неделю. Если вы хорошо себя чувствуете, можете тренироваться два раза в неделю. Главное, чтобы между тренировками проходило одно и то же время.