Тренинг для тех, кто перешагнул планку в 40 лет

Не секрет, что становясь старше, человек уже не может поддерживать уровень тренировок на прежнем уровне. У зрелых спортсменов уменьшается выработка тестостерона, а также сокращается мышечная масса. С течением времени ткани человека начинают терять довольно большое количество жидкости, что может привести к травмам. Именно поэтому категорически запрещается проводить усиленные тренинг после 40 лет. Понижение выработки тестостерона негативно может сказаться и на функциональности сердечной системы. Чтобы избежать подобных негативных последствий, рекомендуется чаще применять аэробные нагрузки, которые сделают сердце более сильным. Для этого отлично подойдет плавание. Дабы тестостерон в организме повышался, можно использовать такие упражнения, как приседания и жимы лежа. Если же включить в свои тренировки тяжелоатлетические толчки и рывки, то можно существенно повысить гибкость суставов. Как известно, тяжелые нагрузки негативно сказываются на суставах. Однако ученые выяснили, что если регулярно и интенсивно тренироваться легким весом, то здоровье суставов можно восстановить и сохранить его на долгое время. Вот основные рекомендации для спортсменов старше 40 лет: 1. Разминка должна быть гибкой и долгой. Растяжка – обязательный элемент. 2. Тяжелые упражнения замените аэробными движениями: плаванием, боксом, бегом и т.д. 3. Повторы выполняйте 3-8 раз и при каждом подходе делайте перерыв не менее трех минут. 4. Если поменять режим тренировок и перевести их на 15-25 повторений за сет, то таким образом будет восстанавливаться хрящевая ткань суставов.